Depresia a devenit o problemă de sănătate publică majoră, numărul celor care dezvoltă această afecțiune fiind în creștere. Oamenii de știință caută soluții pentru a combate fenomenul. Un studiu recent indică faptul că un stil de viaţă sănătos este asociat cu o stare fizică bună, dar și cu o bună sănătate mentală.
Nu e nevoie de un efort prea mare pentru a avea un stil de viață sănătos, fiind important să adoptăm câteva obiceiuri care ne pot salva viața.
Este vorba despre un consum moderat de alcool, o alimentație sănătoasă, o activitate fizică regulată, un somnul adecvat, abţinerea de la fumat, limitarea comportamentului sedentar şi conexiunile sociale frecvente.
Cercetarea publicată în jurnalul ştiinţific Nature Mental Health evidențiază faptul că factorii aceștia șapte de stil de viaţă sănătos sunt asociaţi cu un risc mai scăzut de depresie.
Studiul a implicat o echipă internaţională de cercetători de la mai multe institute, între care Universitatea Fudan din China şi Universitatea Cambridge din Marea Britanie.
CITEȘTE ȘI: Nu trebuie să lăsăm frica să ne domine, dacă vrem să scăpăm de depresie!
Cercetătorii au identificat cei şapte factori de stil de viaţă sănătos analizând date colectate de la aproape 290.000 de persoane din cadrul Biobank din Marea Britanie, o bază extinsă de date biomedicale şi o resursă de cercetare.
Somnul eficient este cel mai important
În urma analizelor făcute, oamenii de știință atrag atenția că, dintre cei şapte factori, somnul de şapte până la nouă ore pe noapte are cel mai semnificativ impact, reducând riscul de depresie cu 22%.
Urmează apoi abţinerea de la fumat, care reduce riscul cu 20%. Totodată, menţinerea conexiunilor sociale frecvente reduce riscul de depresie cu 18%, iar o activitate fizică regulată scade acest risc cu 14%.
Limitarea comportamentului sedentar la niveluri reduse până la moderate scade cu 13% riscul de depresie, consumul moderat de alcool – cu 11% şi adoptarea unei alimentaţii sănătoase – cu 6%.
Oamenii de știință implicați în acest studiu au mai constatat că structura creierului şi mecanismele imunometabolice şi genetice ar putea explica legătura dintre stilul de viaţă şi depresie.
„Coroborate, descoperirile noastre sugerează că adoptarea unui stil de viaţă sănătos ar putea ajuta la prevenirea depresiei”, concluzionează cercetătorii.
Sportul este eficient în combaterea depresiei
Nu este primul studiu care vorbește despre faptul că există obiceiuri care ne pot scăpa de depresie. Acum însă cercetătorii au inclus mai mulți factori, aducând în aceeași analiză toate principiile stilului de viață sănătos.
De exemplu, o cercetare bazată pe chestionare completate de peste 1,2 milioane de persoane adulte din Statele Unite în perioada 2011 – 2015 a arătat că sportul aduce mari beneficii pentru sănătatea noastră, exerciţiile fizice reprezentând o bună modalitate pentru reducea riscului de depresie.
Mișcarea, indiferent dacă este vorba de practicarea unui sport, de mersul pe jos sau de activităţi desfăşurate în gospodărie precum curăţenia, face bine psihicului.
Autorii cercetării menționează că „toate tipurile de exerciţii fizice au fost asociate cu îmbunătăţirea sănătăţii mintale”. Însă, efectele pozitive sunt mai pronunţate în cazul practicării „sporturilor de echipă, ciclismului, activităţilor aerobice şi a exerciţiilor fizice în sala de forţă”.
Doza ideală de exerciţii fizice este de „45 de minute de trei până la cinci ori pe săptămână”. Dacă acest interval este depăşit, efectele benefice sunt diminuate.
Un alt studiu a arătat că fumătorii sunt mai predispuși către depresie și schizofrenie. Mulți dintre cei care consumă tutun susțin că doar cu ajutorul acestuia pot trece peste anumite episoade stresante. Cercetările amănunțite arată însă că, în realitate, consumul de tutun poate creşte riscul de dezvoltare a depresiei şi schizofreniei.
O echipă de cercetători de la Universitatea din Bristol a dezvoltat un studiu care a avut la bază date prelevate de la 462.690 de persoane cu descendenţă europeană.
În urma analizelor, oamenii de știință au obținut dovezi conform cărora consumul de tutun a crescut riscul de depresie şi schizofrenie. În plus, cercetarea a dovedit că persoanele care suferă de astfel de afecţiuni au o predispoziţie mai mare pentru fumat.
Rezultatele studiului au fost publicate în jurnalul Psychological Medicine.
Și un raport al organizaţiei Action on Smoking and Health (ASH) vine să întărească ideea că se impun măsuri menite să-i ajute pe fumătorii care suferă de afecţiuni psihice să renunţe la consumul de tutun.
Specialiștii ASH avertizează că, doar într-un singur an, 78.000 de persoane din Anglia au decedat ca urmare a fumatului, principala cauză a reducerii cu 10-20 de ani a speranţei de viaţă în cazul persoanelor cu afecţiuni psihice.
Autor: Isabela Nicolescu
Foto: Arhiva Ordinea Zilei
CITEȘTE ȘI: Din cauza prejudecăților, românii nu recunosc atunci când sunt în depresie
