Există multe motive pentru care oamenii amână să realizeze anumite acțiuni. Printre scuzele cele mai frecvente se numără: managementul defectuos al timpului sau ușurința cu care se lăsă distrași de la obiective prestabilite. În timp ce toate aceste explicații pot fi adevărate în anumite circumstanțe, tendința noastră de a suspenda anumite acțiuni este de cele mai multe ori o problemă psihologică.
După cum explică Nic Voge, directorul principal asociat al Centrului McGraw pentru predare și învățare al Universității Princeton, în prelegerea sa TEDxPrinceton, unii oameni folosesc amânarea ca formă de autoprotecție. Logica lui (care este susținută de cercetarea asupra teoriei valorilor de sine) este aceasta: dacă îndeplinim slab o sarcină, amânarea noastră este din culpă, mai degrabă decât a intelectului sau a nivelului nostru de abilități.
În mod similar, frica de succes ar putea juca un rol în decizia de a amâna . „S-ar putea să vă fie frică că succesul va cauza probleme. Veți avea din ce în ce mai multe așteptări asupra dumneavoastră. Ați putea intra în competiție cu alții sau ați putea stârni invidii”, explică Jane Burka, Ph.D., psiholog și coautor al articolului „Procrastination: Why You Do It, What to Do About It Now” , scrie www.weforum.org.
Deși deseori simțim că amânarea este inevitabilă – mai ales atunci când ne confruntăm cu teama de eșec sau succes -, trebuie subliniat că este complet gestionabilă. Iar instrumentele de combatere a acesteia nu sunt atât de conjugate pe cât ne-am putea aștepta. Înțelegerea rădăcinii obișnuinței de amânare ne poate ajuta să pornim pe o cale mai proactivă.
Dacă te surprinzi amânând sarcini presante, pune-ți aceste trei întrebări pentru a înțelege mai bine de ce amâni în primul rând și cum să gestionezi mai bine această obișnuință. Cercetătorii au descoperit că persoanele care au obișnuința de a amâna și cei foarte activi au creiere diferite. De ce a amâna activități precum o făceau Da Vinci sau Darwin ar putea fi un lucru bun?
- Întrebarea nr. 1: Ce încerc să evit? Acesta este un pas important pentru a pune capăt obiceiului tău de amânare.
Jane Burka recomandă să vă întrebați: „Ce dificultăți ar apărea dacă aș face tot posibilul și aș face acest lucru la timp? Răspunsurile dumneavoastră vă pot arăta că provocările cu care vă veți confrunta nu vor fi atât de dificile până la urmă. Poate că evitați feedback-ul managerului sau ezitați să începeți următorul dumneavoastră proiect. Știind ce vă ține în loc vă va permite să concepeți un plan pentru a face față într-un mod mai sănătos și, în sfârșit, să vă faceți munca”.
- Întrebare nr.2: Cum îmi pierd timpul? Ce faceți în mod normal înainte de a vă apuca de o sarcină temută?
Poate vă conectați la Netflix sau vă preocupați de o treabă mult mai puțin apăsătoare. Daryl Chen, redactorul de idei la TED, numește aceste tendințe „cele mai mari hituri” ale pierderii timpului „și le avem cu toții. A ne familiariza cu propriile obiceiuri ne poate ajuta să le depășim. Încercați să identificați cele mai mari trei hituri ale voastre și notați-le. Dacă vă prindeți făcând unul dintre ele, luați un „minut de pauză a minții” pentru a medita și a vă concentra asupra respirației. Apoi, reconcentrați-vă pe sarcina care trebuie îndeplinită”.
- Întrebarea nr. 3: Care este semnificația acestei sarcini?
Recunoașterea importanței muncii dumneavoastră este un alt mod de a reduce amânarea, iar această abilitate este cunoscută sub numele de „competență motivațională”, spune Tim Pychyl, profesor de psihologie la Universitatea Carleton din Ontario, Canada. Cu toate că nu există un „glonț magic” care să vă explice instant motivația de a obține ceva, Pychyl spune că veți amâna mai puțin realizarea sarcinilor care nu numai că sunt în concordanță cu obiectivele propuse, ci și intrinsec motivante.
Dar ce se poate face exact dacă acest sens superior nu este clar definit ?
După finalizarea unei sarcini, luați un moment pentru a identifica un motiv distinct pentru care munca dumneavoastră este importantă. Raportul dumneavoastră a ajutat compania să atingă un obiectiv de afaceri? E-mailul dumneavoastră a ajutat un client să rezolve o problemă?
Făceți-vă un obicei din a vă oferi mici recompense pentru propriile realizări. Bucurându-vă de mica victorie de pe parcurs și astfel reușiți mult să vă stimulați moralul și să învingeți tendința de a amâna.
Autor: Corina Gheorghe
Foto: Pixabay.com
