„Pune-ți mintea la contribuție!”, este un îndemn pe care oamenii îl aud adesea – la urma urmei, creierul asta face: gândește! Pentru asta este creierul nostru și există multe persoane plătite fabulos pentru ideile sau modul lor de gândire.
Dar un nou studiu evidențiază faptul că oamenii văd un dezavantaj în a face eforturi mentale susținute, iar uneori gândirea poate fi o durere, scrie CNN.
Noua cercetare, publicată în revista Psychological Bulletin, a efectuat o meta-analiză a 170 de studii din 2019 până în 2020, care au inclus peste 4.500 de persoane din 29 de țări. Sportivi amatori, studenți și angajații din domeniul sănătății, militari au fost printre participanții care au îndeplinit una sau mai multe dintre cele 358 de sarcini cognitive.
Studiul a explorat multe dintre modurile în care sarcinile de gândire sunt considerate a fi mai satisfăcătoare.
„Dacă ai control sau autonomie asupra sarcinii, dacă ești priceput la ea, dacă primești feedback despre ea, dacă are o semnificație reală pentru tine și are un început și un sfârșit clar, ar trebui să fii mai motivat și efortul mai satisfăcător. Ne așteptam ca efortul mental în aceste situații să fie mai puțin negativ, dar din nou, nu am găsit acest tip de răspuns. Pe baza muncii anterioare în domeniu, mă așteptam ca efortul mental să fie neplăcut pentru majoritatea oamenilor, dar mă așteptam, de asemenea, să fie văzut ca fiind mai puțin negativ pentru unele sarcini.Chiar dacă oamenii se bucură de recompensele asociate sarcinilor mentale, acești oameni nu se bucură nici de efortul mental care este implicat. În schimb, se simt enervați, iritați, frustrați și stresați”, a spus Erik Bijleveld, autorul principal al studiului, profesor asociat la Institutul de Științe Comportamentale de la Universitatea Radboud din Nijmegen, Țările de Jos.
Activitatea cerebrală intensă nu determină o durere reală, desigur. Creierul tău nu are terminații nervoase, așa că o durere în creier nu este ca și cum ai avea o durere în gât. Dar efortul mental necesar pentru a gândi din greu poate fi atât de supărător încât unii oameni vor alege durerea fizică.
Anterior acestuia, un alt studiu, realizat în 2020 a întrebat participanții dacă ar prefera să facă o sarcină dificilă de memorie – amintindu-și dacă o imagine a reapărut după o distragere a atenției – sau dacă ar experimenta dureri usturătoare de la un dispozitiv fierbinte ținut de piele. Când durerea era minoră, mai mulți oameni alegeau arsura, dar acest număr a scăzut pe măsură ce durerea creștea. Cu toate acestea, 28% dintre participanți au ales în continuare durerea fizică în locul efortului mental, chiar și atunci când durerea era cea mai intensă.
„Pur și simplu, oamenii au preferat să experimenteze o căldură extrem de dureroasă decât să facă ceva solicitant mental”, au scris autorii studiului.
Cum se poate explica acest comportament? La urma urmei, mulți fac puzzle-uri, joacă șah sau își provoacă creierul în tot felul de moduri în timpul liber. Cu toate acestea, chiar și în acele scenarii, studiile din revizuire au descoperit că oamenii s-au plâns de efortul mental.
Gândirea puternică este epuizantă și se poate instala oboseala. „Concentrarea înseamnă, de asemenea, că este imposibil să faci alte lucruri, deoarece creierul chiar nu poate face mai multe sarcini. Pentru că acesta este cazul, oamenii trebuie să renunțe la alte oportunități care ar putea fi mai interesante și mai plăcute.”, a spus Bijleveld
Evitarea chiar și a sarcinilor distractive
Nici măcar să te distrezi nu prea pare să conteze. Într-un studiu, jucătorii amatori de golf și-au exersat swing-urile de golf, în timp ce într-un altul, oamenii au jucat un joc captivant de realitate virtuală, „Și-au găsit drumul printr-o versiune de realitate virtuală a gării St.-Michel – Notre Dame din Paris”, a arătat Bijleveld.
Chiar și pentru acele sarcini, cu cât efortul mental este mai mare, cu atât experiența este mai neplăcută, potrivit participanților, „Chiar dacă aveți o sarcină foarte bună, această asociere între efortul mental și sentimentele negative nu dispare”, a amenționat Bijleveld.
Să te gândești intens nu este o dezamăgire totală. Chiar dacă ar putea fi frustrant și epuizant, oamenii pot vedea valoare în adversitatea mentală – după ce se termină. „Ne putem justifica eforturile. Uneori se numește efectul Ikea, după mobilierul care este notoriu dificil de asamblat din cauza lipsei de instrucțiuni. Ideea este că, dacă oamenii au depus efort mental sau fizic în ceva, ei au mai multă apreciere pentru ceea ce au creat. Deoarece efortul provoacă o stare de aversiune atât de intensă, este, de asemenea, un semnal pentru oameni: „OK, trebuie să fi fost valoros.” Deci, pe termen lung, cred că efortul mental joacă un rol important în a da sens vieții.”, a subliniat Bijleveld
Cum vă pot ajuta persoanele aflate într-o poziție superioară în ierarhie (oricare ar fi aceasta) creierul?
O mare parte din responsabilitatea reproiectării modului de a face gândirea mai încântătoare cade pe umerii angajatorilor, profesorilor și ai celor care solicită oamenilor să facă eforturi mentale susținute.
„Știm acum că nu poți presupune pur și simplu că, făcându-i pe oameni să exerseze, ei vor învăța să se bucure de aspectele pline de efort ale acestei sarcini. Atunci când oamenilor li se cere să depună un efort mental substanțial, managerii trebuie să îi susțină și să îi recompenseze pentru efortul lor.”, a subliniat Bijleveld.
Kira Schabram, profesor asistent de management la Foster School of Business de la Universitatea din Washington a amintit faptul că analizele privind epuizarea angajaților arată că acele recompense nu trebuie să fie uriașe sau consumatoare de timp pentru a crea beneficii.
„Chiar și gesturile foarte mici au avut un efect a doua zi. Făcând cuiva un compliment, scoțându-l la o plimbare de cinci minute pentru a lua o cafea, vedem că acest fapt poate amâna efectele epuizării”, a spus Schabram pentru CNN.
Cum îți poți ajuta creierul
Într-o societate care de obicei se așteaptă la o performanță mentală de top în orice moment, astfel de gesturi din partea managementului pot fi greu de găsit, cel puțin în mod constant, spun experții. Din fericire, există pași de urmat pentru a face efortul mental mai plăcut.
- Programați pauze regulate: poate părea că vă întrerupeți fluxul mental ridicându-vă în mijlocul unei sarcini, dar o pauză – în special una fizică, cum ar fi o plimbare afară – împrospătează și crește puterea creierului, spun experții. Din păcate, oamenii nu aleg adesea această opțiune.
„Literatura arată că atunci când le oferi oamenilor posibilitatea de a-și determina propriile pauze, oamenii tind să ia prea puține pauze sau tind să aștepte prea mult.
Ce tip de pauză este cel mai bun? Cercetătorii au descoperit că nu există „pauza perfectă care să funcționeze pentru toată lumea. Unii oameni își revin foarte bine după o mică plimbare; alți oameni s-ar putea recupera de la vizionarea de programe TV. Vrei să alegi ceva care te ajută să te detașezi de munca pe care o faci și să te facă să te simți bine.”, a transmis Bijleveld
- Luați-vă timp liber atunci când este necesar: provocările mentale pot fi atât de obositoare încât sănătatea fizică este afectată. Atunci este timpul să vă acordați o perioadă de grație mai mare.
„Dacă este epuizare, acordă-ți permisiunea de a te îngriji, nu? Trage un pui de somn. Ia-ți o zi libera.”, a menționat Schabram.
- Alegeți opțiuni sănătoase de îngrijire personală: Berea, vinul și alimentele reconfortante sunt alegeri frecvente pentru a vă relaxa, dar nu sunt cele mai sănătoase pentru a vă stimula creierul, spun experții.
„Alcoolul este refugiul la care oamenii apelează adesea pentru a scăpa de stres, dar de fapt consumul te face să te simți mai rău a doua zi… și același lucru cu benzodiazepinele precum Valium”, a atras atenția Amy Arnsten, profesor de neuroștiință Albert E. Kent și profesor de psihologie la Yale School of Medicine.
Arnsten, care studiază mecanismele neuronale ale burnout-ului, nu a fost implicat în noul studiu.
„Dar activitățile fiziologice mai sănătoase (cum ar fi) exercițiile și meditația care oferă altă perspectivă pot fi cu adevărat utile”, a declarat Arnsten, pentru CNN.
- Dacă tensiunea mentală te face să te simți mai înstrăinat și nefericit în munca ta, iată o opțiune: exersează recunoștința și compasiunea.
„Ceea ce descoperim este că dacă ai compasiune față de ceilalți ajută la restabilirea acestui sentiment de apartenență. Deveniți mentorul cuiva. Începeți să faceți voluntariat. Ceea ce descoperim este că acele acte de a face ceva bun pentru altcineva te scot cu adevărat din acel sentiment de alienare. Nu uita să fii plin de compasiune cu tine însuți: am găsit ajutor atât pentru compasiune față de ceilalți, cât și pentru compasiunea de sine în cazul epuizării”, a recomandat Schabram.
- În cele din urmă, luptați cu propriul creier puțin: în loc să vă lăsați afectat pentru că sunteți iritat sau tulburat de o sarcină mentală complicată, recunoașteți că acele sentimente fac parte din ceea ce înseamnă a fi uman.
„Oamenii au evoluat pentru a conserva energia – este cheia supraviețuirii noastre Se știe că oamenii evită efortul fizic, sau cel puțin îl păstrează, foarte strict. Are sens doar să facem același lucru mental.”, a încheiat Bijleveld.
Autor: Corina Gheorghe
Foto: Pixabay.com
