Specialiștii atrag atenția că depresia este mai mult decât o stare de tristeţe. În Manualul de diagnostic și clasificare statistică a tulburărilor mentale se menționează că poate fi pus diagnosticul de episod depresiv major atunci când o persoană prezintă dispoziție depresivă (tristețe) sau pierderea interesului și a plăcerii pentru ceea ce înainte îi făcea plăcere.
Pe lângă aceste simptome esențiale pentru diagnostic, trebuie să mai fie prezente cel puțin patru dintre semnele de mai jos:
- Scăderea poftei de mâncare și scădere în greutate, fără ca persoana să fi ținut regim de slăbire. Există însă și forme atipice ale depresiei care sunt însoțite de o creștere a apetitului și greutății;
- Insomnie sau, dimpotrivă, creșterea nevoii de somn;
- Lentoare în mișcări sau agitație;
- Senzație de oboseală sau lipsă de energie;
- Lipsa stimei de sine sau sentimente de vinovăție nejustificate;
- Dificultăți de concentrare, gândire și luare a deciziei;
- Idei, planuri sau tentative de suicid.
CITEȘTE ȘI: Vrei să scapi de depresie? Șapte obiceiuri care te ajută
La copii şi adolescenţi, dispoziţia poate fi mai degrabă iritabilă decât tristă (hiperactivitate, dificultăți școlare, comportamente de risc sau delicvență).
Pentru a îndeplini criteriile de diagnostic pentru un episod depresiv, trebuie ca toate aceste semne și simptome să persiste cea mai mare parte a zilei, în fiecare zi, pe o perioadă de cel puțin două săptămâni. Episodul trebuie să fie acompaniat de o suferinţă sau deteriorare semnificativă clinică în domeniul social, profesional sau în alte domenii importante de funcţionare.
Mare atenție!
- Depresia poate afecta persoane de toate vârstele şi categoriile sociale!
- Informați-vă asupra simptomelor specifice depresiei!
- Comunicaţi cu persoanele din jurul dumneavoastră în care aveţi încredere!
- Solicitaţi aplicarea screening-ului depresiei în cabinetele medicilor de familie!
- Pentru depresie există tratament eficient!
- Aveţi dreptul la servicii psihologice şi psihiatrice gratuite prin CNAS. Intrebaţi medicul de familie!
- Solicitaţi ajutor dacă vă simţiţi tristă, neputincioasă, nefericită în perioada imediat următoare naşterii!
- Alăturați-vă organizațiilor de sprijin al persoanelor cu depresie, existente!
- Netratată, depresia poate conduce la suicid!
CITEȘTE ȘI: Depresia a pus stăpânire pe viețile adolescenților
Învață să faci față depresiei de sărbători
În timpul sărbătorilor riscul de depresie pentru cei vulnerabili este și mai mare. În ciuda bucuriei festive care însoțește evenimentele din aceste zile, această perioadă a anului poate aduce și sentimente de singurătate, izolare, durere, anxietate și tristețe. Chiar și oamenii care iubesc sărbătorile pot trece prin astfel de stări în acest sezon aglomerat – în special în lunile noiembrie și decembrie.
Aceste stări depresive pot fi cauzate de mai mulți factori: stres crescut și oboseală, așteptări nerealiste, supracomercializare și incapacitatea de a te conecta cu cei dragi.
Simptomele stresului și depresiei în timpul sărbătorilor pot varia, incluzând sentimente persistente de tristețe sau disperare, izolare socială, iritabilitate crescută, tulburări de somn și schimbări în apetit. Aceste simptome pot afecta în mod semnificativ calitatea vieții în această perioadă festivă.
Există însă modalități eficiente de a gestiona aceste stări. Stabilirea unor așteptări realiste, planificarea și organizarea, dar și stabilirea unor limite sănătoase sunt pași importanți în gestionarea stresului și anxietății. Comunicarea deschisă cu cei dragi sau cu un specialist în sănătate mintală și menținerea unei rutine sănătoase pot contribui, de asemenea, la gestionarea acestor emoții.
CITEȘTE ȘI: Nu trebuie să lăsăm frica să ne domine, dacă vrem să scăpăm de depresie!
Modalități de gestionare a stresului și anxietății în timpul sărbătorilor:
- Stabilește așteptări realiste: Încearcă să nu te agăți de ideea nerealistă de a avea „sărbătorile perfecte”. Viața reală nu seamănă, aproape fără excepție, cu reclamele. A avea așteptări mari de la perioada vacanței doar pune o presiune suplimentară asupra ta și asupra oamenilor din jurul tău.
- Planifică și organizează: Stabilește un buget pentru sărbători și începe cumpărăturile din timp, astfel încât să nu cumperi în grabă și impulsiv. Cumpărăturile online te pot ajuta să eviți aglomerația și să reziști tentației de a cumpăra în panică.
- Să nu îți fie teamă să spui nu: Nu te suprasolicita cu evenimente sociale. Ține cont de propriile nevoi și alegi doar activități care te încarcă cu energie.
- Limitează presiunea social media: Dacă observi că ceea ce vezi publicat pe rețele de socializare îți creează stări de anxietate și nemulțumire, limitează timpul pe care îl petreci online.
- Menține o rutină sănătoasă: Exercițiile fizice regulate, alimentația echilibrată și somnul adecvat pot contribui la o stare de bine.
