Sedentarismul a devenit unul dintre cei mai mari dușmani ai omului. Un studiu recent evidențiază faptul că petrecerea unui timp îndelungat în fața televizorului influențeaă modul în care o persoană îmbătrânește.
Înlocuirea timpului pierdut în fața televizorului cu o activitate fizică ar putea să nu sune ca cel mai bine primit sfat, dar, punându-l în aplicare cresc semnificativ șansele unei îmbătrâniri sănătoase, scrie CNN.
„Mesajul nostru este că înlocuirea timpului petrecut în fața televizorului cu activitate fizică ușoară, activitate fizică moderată până la intensă și somn (pentru participanții cu somn inadecvat) este benefică pentru îmbătrânirea sănătoasă”, a transmis dr. Molin Wang, profesor asociat la Universitatea Harvard și autorul principal al studiului.
Dr. Andrew Freeman, director pentru prevenirea și sănătatea cardiovasculară la National Jewish Health din Denver, apreciază că rezultatele nu sunt surprinzătoare, având în vedere că foarte multe studii au evidențiat impactul negativ pe care sedentarismul îl are asupra sănătății omului.
În cadrul studiului coordonat de Wang, cercetătorii au urmărit timp de 20 de ani informații despre timpul pe care oamenii îl petrec la serviciu, acasă și se uită la televizor și despre orele pe care le alocă mersului pe jos. Aceste date au fost cumulate împreună cu date legate de îmbătrânirea lor.
Îmbătrânirea sănătoasă a fost definită ca având o speranță de viață de cel puțin 70 de ani și o stare de sănătate caracterizată de parametri cum ar fi nicio boală cronică majoră nicio afectare a memoriei subiective, a sănătății fizice și a sănătății mintale.
Studiul a aratat faptul că fiecare două ore suplimentare de stat la televizor au fost asociate cu o scădere cu 12% a șanselor de a îmbătrâni într-un mod sănătos. Pe de altă parte, două ore de activitate fizică ușoară la locul de muncă a adăugat o creștere cu 6% a șanselor de îmbătrânire sănătoasă.
Înlocuirea unei ore de stat la televizor cu o activitate fizică ușoară acasă sau la serviciu a fost asociată cu șanse mai mari de îmbătrânire sănătoasă, arată studiul.
„Veghea în fața televizorului pare să fie întotdeauna asociată cu rezultate mai rele. Desigur, are sens fiziologic deoarece ființele umane nu au fost niciodată menite să stea în fața unui ecran toată ziua. Cu cât stăm mai mult, cu atât avem mai multe probleme, mai ales pe măsură ce îmbătrânim”, a explicat Freeman.
De ce stilul de viață sedentar face atât de mult rău omului?
Un studiu din 2017 a arătat o relație între timpul petrecut pe scaun și moartea timpurie din orice cauză. Iar timpul sedentar în copilărie poate crește riscul de boli de inimă mai târziu în viață.
Problema este deosebit de gravă atunci când mănânci o cantitate foarte mare de sare, ceea ce este tipic într-o dietă americană, fără a face suficientă mișcare pentru a circula lichidul, a adăugat el.
Aceste obiceiuri adesea nesănătoase merg împreună.
„Când oamenii stau în fața televizorului, de obicei au și alte activități nesănătoase, cum ar fi mâncarea”, a spus Freeman.
Timpul petrecut la un birou sau pe canapeaua din sufragerie elimină și oportunitățile de a ieși și de a fi activ.
„Toată această activitate fizică, pare să fie cu adevărat o modalitate incredibilă de a reduce riscul cardiovascular și tensiunea arterială”, a arătat Freeman.
CITEȘTE ȘI: Cel mai ieftin tratament pentru durerile lombare: mersul pe jos
Cum să scapi de comportamentul sedentar?
Dacă lucrezi opt, zece sau chiar 12 ore pe zi într-un birou, s-ar putea să fie dificil să faci mai multă mișcare în ziua respectivă.
„Sugestia mea foarte puternică este că ar trebui să luați în considerare la locul de muncă un birou în picioare, dacă puteți, sau chiar un birou pentru banda de alergare, dacă puteți și aveți spațiu”, a spus Freeman.
Dacă nu există o astfel de posibilitate, expertul ne sfătuiește să ne trezim mai devreme, să mergem la întâlniri pe jos.
„Dacă stai mai mult de 30 de minute, e bine să încerci să te miști puțin”, a adăugat Freeman.
Cu toate acestea, nu trebuie să renunțați cu totul să stați sau să vă uitați la televizor.
Poate încercați să asociați televizorul cu comportamente sănătoase, cum ar fi vizionarea în timp ce vă mișcați sau mâncarea unei gustari hrănitoare. Sau, mai bine, stabilește-ți limite.
„Există toate aceste instrumente și aplicații grozave disponibile… și mulți oameni le văd ca instrumente pentru copii, dar adevărul este că sunt la fel de bune și pentru adulți. Vă vor permite să urmăriți cât timp aveți pe ecran și apoi câtă activitate aveți pe același dispozitiv, ceea ce este oarecum mult mai bine.”, a transmis Freeman.
Autor: Corina Gheorghe
Foto: Pixabay.com
CITEȘTE ȘI: Topul joburilor care fac bine la siluetă
