Numărul persoanelor care se plâng de dureri lombare este în creștere, fiind principala cauză de dizabilitate la nivel mondial. Unul dintre principalele motive pentru care oamenii dezvoltă tipul acesta de afecțiune o constituie sedentarismul. Prin urmare, dacă vrei să scapi de durerea de spate e important să mergi direct la cauză, să renunți la lene și să faci mișcare! Și nu este nevoie să investești în ședințe costisitoare de terapie. Este suficient să mergi regulat pe jos!
Un studiu clinic realizat de oamenii de știință din Australia a evidențiat faptul că mersul pe jos este o soluție pentru toți cei care se luptă cu durerile lombare. Cercetătorii estimează că, la nivel global, în 2020, 619 milioane de oameni prezentau dureri lombare. Mai mult, acest număr va ajunge la 843 milioane până în 2050.
În acest context, specialiștii caută remedii menite să îmbunătățească viața celor care prezintă o astfel de afecțiuni. În urma unor analize, ei au constatat că atunci când exercițiile fizice sunt combinate cu educația sanitară se pot remedia durerile de spate.
Noua cercetare și-a propus să determine dacă un program individualizat de mers pe jos și șase sesiuni de educație ghidate de kinetoterapeut pe parcursul a șase luni ar putea fi o intervenție eficientă.
Studiul a implicat 701 de persoane adulte, care și-au revenit recent după un episod de durere de spate. Subiecții au fost alocați aleatoriu grupului de intervenție sau unui grup de control și monitorizați de cercetători între unul și trei ani.
„Grupul de intervenție a avut mai puține episoade de durere care limitează activitatea în comparație cu grupul de control și o perioadă medie mai lungă înainte de a avea o recidivă, cu o medie de 208 zile comparativ cu 112 zile. Mersul pe jos este un exercițiu ieftin, accesibil pe scară largă și simplu în care se poate angaja aproape oricine, indiferent de locația geografică, vârstă sau statutul socio-economic. Nu știm exact de ce mersul pe jos este atât de bun pentru a preveni durerile de spate, dar este probabil să includă combinația dintre mișcările oscilatorii blânde, încărcarea și întărirea structurilor și mușchilor coloanei vertebrale, relaxare și ameliorarea stresului și eliberarea sentimentului de „bine” generat de endorfine. Și, desigur, știm, de asemenea, că mersul pe jos vine cu multe alte beneficii pentru sănătate, inclusiv sănătatea cardiovasculară, densitatea osoasă, greutatea sănătoasă și sănătatea mintală îmbunătățită.” a precizat Mark Hancock, profesor de fizioterapie și unul dintre autorii principali ai studiului, scrie revista Cosmos.
La rândul său, dr. Natasha Pocovi, proferor la Universitatea Macquarie și autor al cercetării, a explicat că, pe lângă faptul că le oferă participanților perioade mai lungi fără durere, programul a fost foarte rentabil.
„Nu numai că a îmbunătățit calitatea vieții oamenilor, dar le-a redus atât nevoia de a solicita asistență medicală, cât și perioada de timp luată de la muncă cu aproximativ jumătate. Intervențiile bazate pe exerciții pentru a preveni durerile de spate care au fost explorate anterior sunt de obicei bazate pe grup și necesită o supraveghere clinică atentă și echipamente costisitoare, astfel încât acestea sunt mult mai puțin accesibile pentru majoritatea pacienților. Studiul nostru a arătat că mijlocul acesta de exercițiu eficient și accesibil are potențialul de a fi implementat cu succes la o scară mult mai mare decât alte forme de exercițiu.” a subliniat Pocovi.
Autor: Corina Gheorghe
Foto: Arhiva Ordinea Zilei
