Practicarea exercițiilor fizice reprezintă unul dintre cele mai importante beneficii pentru sănătate. S-a demonstrat că ajută la prevenirea bolilor cronice, prelungește viața, previne demența, încetinește declinul cognitiv și multe altele. Cu toate acestea, numărul orelor de somn și calitatea acestuia pot fi la fel de importante.
Printr-un nou studiu, cercetătorii au descoperit că persoanele care efectuează activitate fizică mai frecventă, de intensitate mai mare, dar care au dormit mai puțin de șase ore pe noapte, în medie, au avut un declin cognitiv general mai rapid decât cei care adorm cât trebuie, chiar dacă au făcut mișcare mai rar.
„Studiul nostru sugerează că ar putea fi necesar să dormim suficient pentru a obține beneficiile cognitive complete ale activității fizice. Arată cât de important este să luăm în considerare somnul și activitatea fizică împreună atunci când ne gândim la sănătatea cognitivă”, a spus dr. Mikaela Bloomberg, autorul principal, cercetător la Institutul de Epidemiologie și Îngrijire a Sănătății de la University College London.
Cercetătorii au urmărit aproape 9.000 de adulți timp de peste zece ani, Subiecții au au făcut parte din English Longitudinal Study of Ageing, un studiu longitudinal care a inclus persoane cu vârsta peste 50 de ani, finanțat de guvernul Regatului Unit și de Institutul Național al Îmbătrânirii din SUA. În plus, față de analiza inițială, de admitere la cercetare, participanții trec printr-un interviu de continuare și testare cognitivă la fiecare doi ani.
Persoanele depistate cu un diagnostic de demență sau cu scoruri la teste care sugerează un declin cognitiv au fost excluse din studiul publicat în jurnalul The Lancet Healthy Longevity.
Bazându-se pe dovezile din cercetări anterioare, noul studiu a descoperit că persoanele care aveau niveluri mai ridicate de activitate fizică și, de asemenea, dormeau între șase și opt ore pe noapte aveau o funcție cognitivă mai bună pe măsură ce îmbătrâneau.
În același timp, persoanele cu activitate fizică deficitară și cu tulburări de somn sunt susceptibile de a realiza o performanță cognitivă mai proastă în timp.
În plus, somnul pe o durată mai mică de șase ore pe noapte a fost asociat cu o rată mai rapidă de declin cognitiv în timp.
Grupul cu activitate fizică mai intensă din studiu a inclus persoane mai tinere și cu o greutate corporală mai redusă la început, căsătorite sau în parteneriat, mai puțin probabil să fumeze, să bea sau să sufere de depresie cronică sau de boală și cu niveluri mai ridicate de educație și bogăție decât persoanele grupul cel mai puțin activ.
În ciuda acelor avantaje, la sfârșitul celor zece ani, persoanele foarte active în vârstă de 50 și 60 de ani care dormeau în medie mai puțin de șase ore pe noapte au pierdut avantajul oferit de exercițiul fizic – au scăzut mai rapid și au avut aceleași niveluri cognitive ca și persoanele care nu aveau activitate fizică.
„Am fost surprinși că activitatea fizică regulată poate să nu fie întotdeauna suficientă pentru a contracara efectele pe termen lung ale lipsei de somn asupra sănătății cognitive”, a subliniat dr. Bloomberg.
În plus, cei care dormeau puțin, activi fizic, în vârstă de 50 și 60 de ani, au experimentat un declin cognitiv mai rapid. La persoanele de 70 de ani și peste, beneficiile exercițiilor asupra creierului au fost menținute.
„Până la vârsta de 70 de ani, beneficiul cognitiv asociat cu o activitate fizică mai mare a fost menținut pe parcursul perioadei de urmărire de 10 ani”, au spus autorii, fără a explica de ce.
CITEȘTE ȘI: Vrei să scapi de depresie? Șapte obiceiuri care te ajută
„Rezultatele noastre sugerează importanța de a lua în considerare activitatea fizică și somnul împreună, deoarece acești factori s-ar putea combina în moduri complexe pentru a influența traiectorii cognitive de la vârsta de 50 de ani încolo”, au concluzionat autorii.
Trebuie să dormim suficient
Este un mit în lumea de astăzi plină de stres că ne putem descurca cu șase ore de somn sau mai puțin pe noapte. În realitate, doar persoanele cu o genă de somn scurtă au această capacitate.
Pentru majoritatea dintre noi, dormitul mai puțin de șase ore pe noapte face foarte mult rău, nu doar creierului. Persoanele care dorm puțin au un risc de cinci ori mai mare de accident vascular cerebral și, în combinație cu alte afecțiuni comune, cum ar fi diabetul sau hipertensiunea arterială, pot dubla riscul de boli de inimă și deces.
CITEȘTE ȘI: Somnul în exces nu este sănătos. Nu dormiți mai mult de șapte-opt ore pe noapte!
Dacă alegeți voluntar să dormiți mai puțin decât optim, ar putea fi timpul să regândiți această decizie. Dacă suferiți de insomnie, apnee în somn sau alte tulburări de somn, consultarea unui specialist este cheia.
Iată câteva obiceiuri sănătoase de somn pe care le puteți încerca
- În primul rând, trebuie să renunțați la somnifere. Experții atrag atenția că ele doar maschează problema și pot da o dependență periculoasă.
- În schimb, trebuie să vă concentrați pe igiena somnului, transformând mediul de somn. Astfel, în dormitor, trebuie păstrată o temperatură mai scăzută pentru un somn bun.
- De asemenea, nu trebuie să vă uitați la televizor sau să lucrați în dormitor. Creierul trebuie să asocieze această cameră exclusiv cu somnul.
- Trebuie să înhideți lumina, inclusiv lumina albastră a telefoanelor mobile sau laptopurilor, această lumină dă corpului semnalul de trezire.
- Trebuie exclusă cafeaua de după-amiaza. De asemenea trebuie renunțat la paharul de alcool „de noapte”. Folosirea alcoolului pentru a dormi vă va face să vă treziți în câteva ore, iar când adormiți din nou, somnul este, de obicei, de proastă calitate.
- Unul dintre cele mai importante lucruri de făcut este acela de a avea un program de somn, care trebuie respectat. Creierul trebuie antrenat să meargă la culcare la o anumită oră și să se trezească la o oră dedicată în fiecare zi a săptămânii, inclusiv în weekend.
- Și regula de aur a somnului? Nu stați în pat dacă nu dormiți. Dacă nu adormi în 15 până la 20 de minute de când ați pus capul de pernă, trebuie să vă ridicaați și să intrați într-o altă cameră slab luminată. Nu porniți televizorul și nu vă uitați la telefon sau laptop – în schimb, faceți ceva care nu implică un efort intelectual, cum ar fi spălatul rufelor. Odată ce vă simțiți somnoros, întoarceți-vă în pat.
- Și nu vă supărați – asta nu a adormit niciodată pe nimeni. Continuați să vă antrenați creierul și acesta va răspunde cu niște z-uri de care aveți nevoie.
Autor: Corina Gheorghe
Foto: Arhiva Ordinea Zilei
