• EUR 4.5950 RON
  • USD 3.8316 RON
  • POUND 5.1944 RON
Bucuresti
o

Beneficiile sportului. Iulian Dinu te invata cum sa faci miscare in timpul sarcinii


Beneficiile sportului. Iulian Dinu te invata cum sa faci miscare in timpul sarcinii
Femeile insarcinate este bine sa faca miscare, daca vor sa isi mentina tonusul si sa reduca disconfortul cauzat de durerile de spate si de oboseala.

Studiile arata ca sportul, efectuat sub indrumarea unui antrenor personal, poate preveni diabetul gestational si poate creste rezistenta mai buna la impingere la momentul nasterii.

 

Iulian Dinu, antrenor personal in cadrul Personal Trainer Studio, recomanda 30 de minute de exercitii pe zi, de 3-4 ori pe saptamana, exercitii care nu numai ca ajuta viitoarele mamici sa nu ia in greutate, dar le si pregateste muschii, fara a provoca un stres fizic pentru ele si pentru bebelusi.

 

Sarcina poate fi o perioada extrem de stresanta, dar exercitiile te vor ajuta sa iti pastrezi energia pentru task-urile pe care le ai de indeplinit in fiecare zi. De asemenea, sistemul cardiovascular este intarit, iar somnul este imbunatatit. Aparatia unui copil in viata ta este o schimbare majora, o experienta care poate fi destul de coplesitoare. Dar, cu ajutorul exercitiilor fizice creste nivelul de serotonina, care imbunatateste starea de spirit. O alta motivatie pentru care este bine sa ai un program de antrenament fizic in perioada sarcinii este faptul ca vei reveni la forma fizica de dinainte mult mai repede. Pe langa faptul ca vei lua mai putin in greutate in timpul sarcinii, dupa nastere corpul este mai viguros si mai pregatit sa elimine surplusul de kilograme acumulat.

 

Ca sa te bucuri de toate aceste beneficii, Iulian Dinu, antrenor personal in cadrul Personal Trainer Studio, iti recomanda cateva exercitii pe care sa le efectuezi in perioada sarcinii:

 

  1.  Exercitiu de respiratie : stat in sezut pe o minge de fitball - inspira pe nas (bratele urca deasupra capului), respira pe gura, bratele coboara pana atinge mingea .
  2.  Exercitiu de tonifiere a coapselor: semi-genuflexiunie - tine mingea de fitball cu ambele maini si coboara usor intr-o semi-genuflexiune, spatele ramanand drept.
  3.  Stai in picioare, cu bratele sprijinite de perete - trunchiul este putin flexat spre inainte - piciorul se duce drept in spate - exercitiu pentru tonifierea muschiului fesier.
  4.  Stai in picioare, cu bratele sprijinite de perete - spatele este drept - ridici piciorul lateral - exercitiu pentru zona taliei.
  5. Exercitiu de tonifiere a zonei abdominale: stai intinsa pe spate pe mingea de fitball , bratele intinse se duc spre genunchi. Inspira cand te lasi pe spate, expira cand te duci spre genunchi.

 

Exista insa si cateva exercitii interzise in timpul sarcinii, intre acestea numarandu-se:

  •  sarituri de orice fel
  •  miscari bruste de intoarceri sau rotiri ale corpului
  •  cazaturi
  •  nu faceti exercitii care sa va taie suflul
  •  nu efectuati nici un exercitiu care sa execute traume asupra zonei abdominale

 

Pentru un program de antrenament eficient, care sa nu va puna sanatatea in pericol, apelati la serviciile unui personal trainer cu studii in kinetoterapie.

Rubrica realizata in colaborare cu www.personaltrainerstudio.ro


Comentarii

Inscrie-te in newsletter pentru a primi cele mai noi stiri