• EUR 4.5950 RON
  • USD 3.8316 RON
  • POUND 5.1944 RON
Bucuresti
o

Beneficiile sportului. Iulian Dinu te invata cum sa faci miscare atunci cand ai diabet


Beneficiile sportului. Iulian Dinu te invata cum sa faci miscare atunci cand ai diabet
In fiecare zi de vineri, cititorii Ordinea Zilei vor avea ocazia de a afla lucruri interesante legate de efectele pozitive pe care miscarea le are asupra sanatatii.

Rubrica “Beneficiile sportului”, realizata in colaborare cu profesionistii Personal Trainer Studio, poate reprezenta un punct de plecare pentru cei care doresc sa faca o schimbare majora in viata lor. Exercitiile fizice sunt foarte importante pentru sanatatea noastra, iar sportul este unul dintre cele mai eficiente “medicamente” in tratarea unor afectiuni. Pentru a face miscare ai nevoie doar de vointa si de dorinta de a tine la distanta boala.

 

Articolul de astazi este dedicat persoanelor care sufera de diabet, dar programul de exercitii fizice propus de Iulian Dinu, Antrenor Personal in cadrul Personal Trainer Studio, poate sa devina in constanta in viata fiecaruia dintre noi.

 

Statisticile Ministerului Sanatatii arata ca, in tara noastra, sunt aproximativ 800.000 de diabetici si circa 600.000 persoane au neuropatie diabetica, una dintre cele mai mari complicatii ale diabetului zaharat. La nivel mondial, peste 370 de milioane de persoane sufera de diabet. Cifrele alarmante arata cat de comuna devine aceasta boala si cat de important este pentru medici si antrenorii de fitness sa convinga populatia ca un stil de viata sanatos si practicarea regulata a exercitiilor fizice sunt esentiale in managementul de succes al diabetului. In acelasi timp, lipsa activitatii fizice este unul din factorii de risc importanti in aparitia diabetului mai tarziu, in viata.

 

Iulian Dinu, Antrenor Personal in cadrul Personal Trainer Studio recomana ca exercitiile pentru diabetici sa fie de intensitate redusa la inceputul antrenamentelor si ulterior acestea sa creasca usor in intensitate. Inainte de a incepe antrenamentul propriu zis este esential sa aiba loc o incalzire, care se realizeaza prin rotiri de cap inainte – inapoi, rotiri ale gatului, fluturari ale bratelor spre inainte, fluturari ale bratelor spre inapoi, fluturari alternative ale bratelor inainte si spre inapoi, rotiri de bazin, aplecari spre varfurile picioarelor alternativ dreapta-stanga, fandari laterale de pe un picior pe celalalt.

 

Dupa incalzire se poate incepe un antrenament compus din:

  1. Flotari usoare la perete
  2. Genuflexiuni usoare
  3. Ridicari ale picioarelor lateral – dreapta si stanga
  4. Extensii ale coloanei din pozitia culcat pe burta.
  5. Abdomene usoare la saltea
  6.  Urcat pe scari
  7. Mersul pe jos (ramane unul din cele mai eficiente exercitii pentru persoanele cu diabet zaharat.

 

Timpul recomandat este de 30 minute – 45 minute in fiecare zi sau 10.000 de pasi, pe care ii poti contoriza cu ajutorul aplicatiilor mobile).

 

Este recomandat ca persoanele cu diabet sa exerseze in compania un antrenor personal pentru a evita diverse modificari posturale care pot conduce la probleme cu tensiunea arteriala. Un antrenor personal bine pregatit poate face o schimbare pozitiva in viata unui diabetic si poate contribui la scaderea numarului de imbolnaviri. Asadar, o data ce ati obtinut aprobarea medicului puteti construi impreuna cu antrenorul personal un program care, nu numai ca va aduce nenumarate beneficii vietii dumneavoastra, dar va va ajuta sa controlati mult mai bine afectiunea de care suferiti.

 

Diabetul este o boala complexa, care poate afecta intregul organism. Pentru ca organismul nostru sa functioneze corect, este necesar ca glucoza sau zaharul, pe care le preluam prin alimentatie, sa fie convertite in energie. Pentru ca acest proces sa aiba loc hormonul insulina, eliberat de pancreas, este esential, fiind singurul hormon care actioneaza pe cale directa pentru scaderea glicemiei. In cazul in care pancreasul produce o cantitate mai mica de insulina sau chiar delocexista riscul ca persoana sa dezvolte diabet.

 

Diabetul este de trei tipuri: diabet zaharat de tip 1 (insulino dependent), diabetul zaharat de tip 2 (non insulino dependent) si diabet gestational.

 

Diabetul de tip 1 presupune ca pacientul sa injecteze insulina zilnic, pentru a mentine nivelul de glucoza. Desi nu exista un tratament cunoscut pentru diabetul de tip 1, el poate fi tinut sub control prin medicatie si un stil de viata sanatos. Diabetul de tip 2 este mult mai frecvent si apare atunci cand pancreasul nu produce suficienta insulina pentru a mentine nivelul de zahar din sange la un nivel optim. Hipertensiunea arteriala, exercitiile fizice insuficiente sau dieta saraca in nutrienti creste susceptibilitatea de a dezvolta diabet zaharat de tip 2.Antrenorul personal, Iulian Dinu, sustine ca acest tip de diabet poate fi tinut sub control cu o alimentatie sanatoasa si un program regulat de exercitii fizice.

 

Diabetul gestational este cea mai comuna forma de diabet si poate fi dezvoltat de femeile care au intre 24 si 28 de saptamani de sarcina. Femeile insarcinate au nevoie de 2-3 ori mai multa insulina, iar daca organismul nu o poate produce, poate aparea diabetul gestational.

 

Asa cum am mentionat in introducerea articolului, activitatea fizica joaca un rol important in prevenirea diabetului, dar si in controlul acestuia la persoanele care sufera de aceasta afectiune. Exercitiile fizice ne ajuta sa ne mentionem o greutate optima, sa scadem nivelul colesterolului rau din sange, sa reducem riscul aparitiei bolilor de inima si, de asemenea, pot ajuta ca insulina sa functioneze corect in organism, echilibrand nivelul de zahar din sange.

 

Pentru persoanele cu diabet zaharat sunt recomandate mersul pe jos, inotul, dansul si alte exercitii cardio.

 

Explicatia necesitatii activitatii fizice este aceea ca atunci cand organismul nostru este supus unui antrenament, el are nevoie de mai multa energie pe care o preia din surplusul de zaharuri, reducand nivelul acestora in sange. Cercetarile arata ca o singura sesiune de exercitii moderate poate regla nivelul glucozei si poate inlatura cantitatile de zahar acumulate in urma unei mese.

 

Rubrica realizata in colaborare cu www.personaltrainerstudio.ro

Sursa foto: Personal Trainer Studio


Comentarii

Inscrie-te in newsletter pentru a primi cele mai noi stiri